STURZRAUM FREIHALTEN!
 | Halte dich nicht unter Bouldernden auf, sie können jederzeit stürzen oder abspringen. |
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| Bouldere nicht zu eng nebeneinander oder übereinander. |
| Kollisionen können zu Verletzungen führen. |
 | Hinweise |
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| Wer nicht klettert, wartet hinter den Matten. Der Niedersprung- bzw. Fallraum ist
frei von Hindernissen zu halten.
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SPOTTEN!
| Spottet euch bei Bedarf gegenseitig. Wenn du allein bist, frag, ob dich jemand spotten
kann. Achte bei der Sicherheitsstellung darauf, dass der Bouldernde nicht auf dich
fallen kann.
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ABSPRINGEN ODER ABKLETTERN?
| Wähle die Kletterhöhe so, dass du noch sicher landen kannst. Versuche möglichst auf geschlossenen Füßen zu landen und abzurollen. |
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| In speziell ausgewiesenen Fällen ist es möglich auszusteigen. |
| Wenn möglich abklettern, statt abspringen. Das ist schonender für Knie und Rücken und beugt Verletzungen vor. |
| Hinweise |
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Um ein kontrolliertes Abklettern zu ermöglichen, sollten in der Nähe von schwierigeren Bouldern leicht zu haltende und zu tretende Griffe und Tritte angebracht werden ("Abstiegsboulder").
Um nach einem Absprung oder einem Sturz sicher und aktiv landen zu können, werden die Füße möglichst geschlossen und die Arme seitlich am Körper gehalten. Mit angespannter Rumpfmuskulatur, leicht gerundetem Rücken und in Richtung Brust gezogenem Kinn sollten die auf den Körper wirkenden Kräfte bei der Landung aktiv durch ein In-die-Kniegehen und eine Abrollbewegung über den Rücken abgemindert werden. Das aktive Landen sollte wie eine Bewegungstechnik regelmäßig geschult und z. B. in das funktionale Aufwärmprogramm integriert werden.
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