Abschnitt 3.2 - 3.2 Ihr Tages- und Wochenplan
Nun geht es darum, die Institutionen und verbindlichen Helfer sinnvoll einzuplanen.
Dafür wird für Frau Steffens ein Tages- oder Wochenplan erstellt.
Den neuen Alltag bewältigen und sich selbst dabei nicht vergessen!
Dies braucht ebenfalls eine gute Organisation. Deshalb ist es sinnvoll, sich einen Tages- und Wochenplan in Form einer Tabelle zu erstellen, in dem Maßnahmen zur Selbstsorge und Arbeitsabläufe geplant werden können. Eine zusätzliche Spalte für entlastende Dienste und andere Helfer (wie z. B. Familienmitglieder, Nachbarn und ehrenamtlich Tätige) ist wichtig, denn die Arbeit muss auf mehrere verlässliche Schultern verteilt werden. Es sollte keiner zwangsverpflichtet werden, aber die Unterstützung muss verbindlich sein. Dadurch entschärfen Sie viele Belastungen bzw. verhindern deren Auftreten.
Das sollten Sie bei der Planerstellung beachten
Planen Sie regelmäßig eigene Freizeiten ein! Halten Sie sich regelmäßig Zeitfenster zur Wahrung Ihrer eigenen Interessen und Pflege Ihrer Gesundheit von Anfang an frei:
Halten Sie mindestens einmal pro Woche einen Nachmittag oder Abend für sich frei, an dem Sie tun, was Ihnen Freude macht.
Planen Sie regelmäßiges Achtsamkeitstraining ein. Lassen Sie gleichartige Aufgaben zusammen, z. B. Einkaufen, Apothekenbesuch und Post auf einem Weg erledigen.
Planen Sie Personen (Familienmitglieder, Freunde, ehrenamtlich Tätige usw.) und/oder Institutionen (Pflegedienst, Besucherdienst, Nachbarschaftshilfe, Haushaltshilfen usw.) zur Unterstützung und Entlastung ein.
Planen Sie mindestens einmal pro Monat einen Tag zur freien Verfügung ein, um Folgendes tun zu können:
mit dem Partner, der Partnerin allein ausgehen
mit dem Partner, der Partnerin und den Kindern etwas unternehmen
zu Veranstaltungen gehen
einem Hobby nachgehen
einen Gesprächskreis für pflegende Angehörige besuchen
Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in der Broschüre "Handlungshilfen für pflegende Angehörige - Strategien zur Organisation der häuslichen Pflege und der Selbstsorge". Im Internet: www.unfallkasse-nrw.de/pflegende-angehoerige.
Siehe Muster und Vorlage im Anhang 2
Muster eines Tagesplans
Abb. 14 Muster eines Tagesplans